Как научиться расслабляться

1. Каждый день мы куда-то бежим с бешеной скоростью, крутимся как белки в колесе, сталкиваясь с огромным количеством дел и забот. Ставим перед собой кучу преград и стараемся их преодолеть. Придумываем проблемы, которые нужно разрешить. Все это создает мощный поток стрессового воздействия на психику. Уровень кортизола в крови зашкаливает (кстати, и уровень глюкозы тоже!). Надпочечники истощаются. Найти время на отдых получается не всегда и не у каждого. Хотя для полноценного отдыха, для перезагрузки может хватить даже 20-30 минут.

2. При этом каждый знает о том, как важно отдыхать и расслабляться. Среди преимуществ - снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна, концентрации и настроения.

3. Итак, как можно снять напряжение и расслабиться?

• Дыхательные техники
  Можно принять удобное положение и сконцентрироваться на процессе дыхания, стараясь ни о чем не думать. Дыши спокойно, почувствуй, как прохладный воздух проникает через нос, заполняет легкие нв вдохе и как уже теплый воздух покидает легкие через нос на выдохе. Полезно также практиковать диафрагмальное дыхание (дыхание животом). При таком дыхании вдох спокойный через нос с выпячиванием живота, выдох плавный, удлиненный через рот, а живот втягивается.
• Медитация
  Успокоение ума, пребывание в безмыслии, остановка круглосуточного внутреннего диалога. Отлично сочетается с дыхательными техниками.
• Мышечная релаксация
  Нужно принять удобное горизонтальное положение, закрыть глаза и поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц во, начиная со стоп (стопы, голени, бедра, таз, живот и т.д.). И так нужно проработать все тело. Эта техника помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением и снять мышечное и эмоциональное напряжение.
• Ритмичные движения
  Например, ходьба, плавание, танцы. При этом нужно сконцентрироваться на ощущениях в теле и дыхании.
• Ванны с сульфатом магния
  Соль оказывает положительное влияние на организм, улучшая сон и память, помогая нервной системе. После такой ванны ты почувствуешь не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость.
• Арт-терапия
  Один из самых "ленивых" способов снять стресс. При этом уметь рисовать не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры или карандаши и вспомнить детство. Будет еще лучше, если рисовать что-то самостоятельно, не задумываясь. Можно даже детально изобразить проблему, которая волнует, и рисовать, пока не устанешь. Таким образом, весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.
• Самомассаж в районе шеи и плечей
  Подойдет особенно тем, кто работает за компьютером.
• Отдых и спокойные прогулки на природе (лес, море, горы).