Почему нужно больше двигаться
1. Представь, что именно ходьба - самое простое, естественное и, как доказывают научные исследования, очень полезное для продления жизни занятие. Еще Гиппократ примерно 2400 лет назад сказал, что "ходьба - лучшее лекарство для человека". Только намного полезнее ходьба не прогулочным шагом, а в быстром темпе. Оздоровительная ходьба начинается после 30 минут непрерывного движения именно быстрым шагом.
2. Люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют, меньше страдают от заболеваний сосудов и пребывают в хорошем настроении. Доступность - главное достоинство ходьбы. Нет ничего более функционального, чем ходьба. Это самый естественный процесс для нашего физического тела.
3. Чем ходьба полезнее бега? Разница между этими двумя занятиями не только в скорости. Например, во время приземления бегуны подвергают тело нагрузке, равной примерно трехкратному собственному весу. За милю быстрого бега ноги бегуна абсорбируют около 100 тонн ударных сил. Кроме того, бег - огромная нагрузка для коленных суставов. Таким образом, риск получить травму, связанную с физической нагрузкой, во время бега очень высокий - от 20 до 70%. Во время ходьбы риск травмы крайне низкий - от 1 до 5%. Поэтому выбирай ходьбу!
4. Итак, чем полезна недооцениваемая многими ходьба:
- прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы
- хочешь снизить давление, гуляй каждый день
- конечно же укрепление суставов и позвоночника
- активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом
- уменьшение риска слабоумия (деменции)
- уменьшение риска диабета, депрессии, рака прямой кишки и даже эректильной дисфункции
- снятие стресса
- снижение веса
5. Интересные факты о скандинавской ходьбе. Придумали и опробовали ее спортсмены-лыжники. В Скандинавии снег лежит в лучшем случае полгода, а поддерживать себя в форме нужно постоянно. Оказалось, что такой вид ходьбы очень эффективен и подходит спортсменам во время восстановления и отдыха. В середине 20 века скандинавской ходьбой стали заниматься обычные люди. При скандинавской ходьбе задействуется почти 100% мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Также снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник за счет включения мышц рук и спины. Это положительно влияет на осанку. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Поэтому скандинавская ходьба рекомендуется при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и др. Продолжительные регулярные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, а также активно сжигают лишние килограммы.