Почему важно высыпаться

1. Все знают о пользе сна. Сон необходим человеку так же, как еда и вода. Во время сна восстанавливаются все системы организма. Организм восполняет недостаток энергии, ремонтирует поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет. Стабилизируется психика (память, концентрация и принятие решений). Во время сна происходит обработка полученной за день информации. Хороший сон необходим для поддержания эмоционального равновесия (помогает снизить уровень кортизола - гормона стресса). Полноценный сон влияет на вес. Из-за недосыпа или частых пробуждений растет аппетит.

2. Чтобы получить максимальную пользу от сна, важно следить за его качеством и продолжительностью. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. "Недосып" негативно сказывается на качестве жизни: появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервному перенапряжению. Может ухудшиться память, могут обостриться хронические заболевания. Если не спать больше двух суток подряд, начинаются системные нарушения всех органов и систем. При отсутствии сна больше 72 часов нарушается координация движений и речь. Походка и жесты выглядят как в состоянии сильного алкогольного опьянения.

3. Лучше ложиться спать в одно и то же время. В этом случае нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну. Полезно засыпать до полуночи, а просыпаться до 7 утра. За час до сна убери в сторону телефон, а также оторвись от экрана компьютера и телевизора. Чтобы успокоить нервную систему, можно почитать, послушать спокойную музыку, принять теплый душ, сделать дыхательные упражнения, хорошо проветрить комнату. Лучше отказаться на ночь от еды, крепкого чая и кофе.